Selhání novoročních předsevzetí je skoro tradicí. Lidé si dávají vágní a často příliš ambiciózní cíle, jako je zhubnout nebo naučit se nový jazyk, aniž by promysleli, jak je začlenit do svého každodenního života. Po vánočních svátcích, kdy je tělo unavené a zvyklé na přemíru jídla, nastupuje únava a návrat ke starým zvykům. Mnozí ve svých předsevzetí vydrží jen pár dní a pak rezignují. Přitom novoroční předsevzetí nemusí být nemožná. Vyžadují jen systematický přístup a realistické plánování.
1. Stavte na tom, co už děláte
Nejúspěšnější předsevzetí navazují na rutiny, které už ve svém životě máte. Pokud běháte, zkuste mírně zvýšit vzdálenost, počet běhů nebo se zúčastnit závodu. Čtete pravidelně knihy? Nastavte si vyšší měsíční limit nebo zkuste žánr, který jste dosud nezkusili. Vaříte a pečete? Cílem může být jeden nový recept v každém měsíci. Malé, postupné změny jsou snáze udržitelné než radikální životní obraty.
2. Rozdělte cíle na měsíční etapy
Roční cíl bez průběžné kontroly svádí k rezignaci. Pokud chcete například chodit 10 tisíc kroků denně, stanovte měsíční cíle. Například 300 tisíc kroků za měsíc, s možností kompenzace ve dnech, kdy se vám to nepodaří. Stejně tak pro cvičení. Místo „tří návštěv posilovny týdně“ si stanovte „12 návštěv měsíčně“. Pokud v lednu stihnete jen šest, únor můžete „dohonit“.
Fotogalerie
3. Vytvořte si různé úrovně cíle
Stanovte si minimální, střední a maximální cíl. Například pro čtení knih. 2 knihy měsíčně = minimum, 5 knih = cíl, 7 knih měsíčně maximum. Pro cvičení: 8 tréninků = minimum, 10 = cíl, 12 = maximum. Tímto způsobem si zachováte motivaci i v náročnějších obdobích a budete mít prostor k ocenění vlastních úspěchů. A s plánováním vám může pomoci váš mobil, případně umělá inteligence Gemini.
4. Přidejte odpovědnost a vizualizujte výsledky
U abstraktních cílů rychle ztrácíte motivaci. Přihlášení do závodu, kurzu nebo soutěže nabídne konkrétní termín a smysl pro vaše úsilí. Sledujte svůj pokrok. Pomůže deník, aplikace nebo tabulka. Všechny tyto nástroje vám umožní jasně sledovat, jak se posouváte. Sdílení cílů s přáteli nebo rodinou zvyšuje pocit odpovědnosti a snižuje pravděpodobnost rezignace. Například pokud se učíte nový jazyk, přihlaste se do online kurzu s pravidelnými testy. Pak nemůžete „zapomenout“ ani vynechat trénink.
Mohlo by vás zajímat
5. Začněte plánovat a testovat hned
Nepokoušejte se o vše od 1. ledna. Začněte ještě v prosinci. Otestujte nové návyky, zjistěte, kolik času vám zabírají, a upravte cíle podle reality. Pokud chcete více cvičit, vyzkoušejte svůj nový plán a fitness aplikaci už teď. Aplikace jako Fitbit nebo Garmin mohou pomoci. Pokud chcete více číst, plánujte seznam knih a připojte se ke komunitě, která vám pomůže udržet tempo. Čím dříve začnete, tím spíše zvládnete novoroční předsevzetí.
