Новогодишните обещания се провалят. Хората си поставят неясни и често прекалено амбициозни цели, като например отслабване или изучаване на нов език, без да се замислят как да ги включат в ежедневието си. След коледните празници, когато тялото е уморено и е свикнало да яде твърде много, настъпва умора и старите навици се завръщат. Много хора се придържат към обещанията си само за няколко дни и след това се отказват. Новогодишните обещания обаче не е задължително да бъдат невъзможни. Те просто изискват систематичен подход и реалистично планиране.
1. Надграждайте върху това, което вече правите
Най-успешните решения се основават на рутини, които вече имате в живота си. Ако бягате, опитайте леко да увеличите разстоянието, броя на бяганията или да се включите в състезание. Четете ли книги редовно? Задайте по-висок месечен лимит или опитайте жанр, който не сте опитвали преди. Готвите и печете ли? Целта може да бъде една нова рецепта всеки месец. Малките, постепенни промени са по-лесни за поддържане отколкото радикални промени в живота.
2. Разделете целите си на месечни етапи
Годишна цел без постоянен контрол води до оставкаНапример, ако искате да правите по 10 000 крачки на ден, си поставете месечни цели. Например: 300 хиляди стъпки на месец, с опция да наваксате дните, в които не можете. Същото важи и за упражненията. Вместо „три посещения на фитнес седмично“, задайте „12 посещения на месец“. Ако успеете само шест през януари, можете да „наваксате“ през февруари.
Фото галерия
3. Създайте цели на различни нива
Поставете си miniмалки, средни и maxцел за животниНапример, за четене на книги. 2 книги на месец = miniмамо, 5 книги = цел, 7 книги на месец maxминимум. За упражнения: 8 тренировки = miniмама, 10 = цел, 12 = maxминимум. По този начин ще поддържате мотивацията си дори в по-трудни периоди и ще имате пространство за оценяване на собствените постиженияА мобилният ви телефон, или изкуственият интелект на Ge, може да ви помогне с планирането.mini.
4. Добавете отчетност и визуализирайте резултатите
Бързо губите мотивация с абстрактни цели. Записването за състезание, клас или състезание ще ви даде конкретен краен срок и усещане за цел за вашите усилия. Проследявайте напредъка си. Това ще ви помогне дневник, приложение или електронна таблицаВсички тези инструменти ще ви позволят ясно да следите как напредвате. Споделяне на цели с приятели или семейството повишава чувството за отговорност и намалява вероятността от оставка. Например, ако учите нов език, запишете се за онлайн курс с редовни тестове. Тогава не можете да „забравите“ или да пропуснетеchat обучение.
Може да се интересувате от
5. Започнете планирането и тестването още сега
Не се опитвайте да правите всичко от 1 януари. Започнете през декемвриТествайте нови навици, вижте колко време отнемат и коригирайте целите си, за да бъдат реалистични. Ако искате да спортувате повече, изпробвайте новия си план и фитнес приложение сега. Приложения като Fitbit или Garmin може да помогне. Ако искате да четете повече, планирайте списък с книги и се присъединете към общност, която ще ви помогне да сте в крак с времето. Колкото по-рано започнете, толкова по-вероятно е да постигнете новогодишното си обещание.
